3月20日是二十四节气中的春分。国家卫生健康委于19日召开“时令节气与健康”主题新闻发布会，介绍春分时节的健康养生知识。

“中医认为，肥胖大多和脾虚湿盛有关，当脾虚时，胃肠吸收的营养物质不能很好地输送全身，堆积腰腹，形成了大腹便便。”河南省中医院主任医师吕沛宛表示，养成吃动平衡的健康生活习惯是保持健康体重的重要方法，每天要按时吃三餐，多咀嚼，另外睡眠前尽量避免进食。同时，日常工作中要适量运动，开展跳绳、竞走、挥拍等运动，中小学生要做好课间操，上好体育课，适当增加户外的活动时间。

如何使用中医方法平衡体重？吕沛宛建议，一是饮用“黄芽汤”代茶饮，它的组方是茯苓5克、干姜5克、党参10克、炙甘草5克，一起煮代茶饮，能够温阳健脾祛湿，增加活力；二是揉通两个穴，第一是脐旁两寸的“天枢穴”，第二个穴位是在侧腰部凹陷处“带脉穴”，它在脐水平线和腋中线相交的一个点上，它能够促排便和瘦腰，每次按揉3分钟；三是每天早晚做好一套操，双手叠掌，绕脐，顺时针摩腹100圈，同时搭配八段锦，“双手托天理三焦”，能够疏通中焦的湿气。

拥有好的睡眠对身心健康非常重要。“春困是因为人体阳气升发不及，与肝脾功能相关。”中医通过调节人体内在的平衡实现自然睡眠，强调先睡心、后睡目。

一是可以通过吐纳法助眠，闭目，缓缓地吸气，冥想气从骶尾部沿督脉到达头顶，然后慢慢呼气，冥想气从任脉下行到会阴；二是睡前泡脚，睡前泡脚会使气血通达，肌肉松弛，绷紧一天的身心得以舒缓，益于睡眠；三是可以通过食用红枣膏食疗方改善；四是睡前按摩位于耳后的“翳风穴”和“风池穴”之间中点的“安眠穴”。

我国幅员辽阔，地域气候变化较大，比如北方地区春分后仍要注意防止倒春寒现象的发生，特别是昼夜温差大的地方要做好保暖工作。“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，民间谚语二月、三月指农历，依时春捂既是防病智慧，更是顺应自然的生存之道。“春捂”应着重捂背、腹、足，但需“上薄下厚”。“春捂”的程度以不出汗为宜，出汗时，人体毛孔打开，外邪容易入侵，增加患病风险。

春季需循序渐进减少衣物，不要急着脱掉厚衣服，尤其是老人、儿童和体质较弱的人群，建议采用“洋葱式穿衣法”，即多穿几层薄衣服，根据气温变化随时增减衣服；要先减上衣后减下装，长裤最好穿到清明前后，要护好关节；慢性呼吸道疾病的患者要重点注意大椎穴部位的保暖，它在颈椎和胸椎之间，当坐下来低头的时候，在颈椎最高点下的凹陷处。