近期，随着综艺节目《国医少年志》的播出，许多年轻人解锁了中医药文化的全新打开方式，千年文化瑰宝变得更加可触、可亲、可感。其中一期节目邀请到了北京中医医院院长刘清泉一起进行中医研学，节目中刘清泉提到泡脚的讲究：“泡脚水温不宜高于体温。”“年轻人泡脚的时候不需要在水里加别的东西，只需要用白水泡就好。而年龄大了之后，如果有一些慢性病的话，可以遵医嘱在水里加不同的东西。”节目嘉宾之一的“老养生人”徐璐听完整个人“石化”，原来自己这么多年泡脚都泡错了。

泡脚养生历史悠久

其实，在我国泡脚养生已有几千年的历史。宋代诗人苏东坡的“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”，陆游的“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤”等，都体现了文人雅士对泡脚养生的喜爱。足部虽远离心、脑等人体重要器官，但通过经络与人体的五脏六腑联系紧密。《黄帝内经》中便提出了“阳气起于足五趾之表……阴气起于五趾之里”的观点。具体到十二经脉中，便有六条经脉的起止点位于足部，分布于足部的经络穴位更是多达60多个。《肘后备急方》中则有通过泡脚来治疗疾病的论述，如在治疗霍乱时可“热汤著瓮中，渍足，令至膝，并铜器贮汤，以着腹上”，在治疗手足肿痛时“用虎杖根锉，煮，适寒温以渍足，令踝上有赤许水止之”。可见，自古以来泡脚作为中医外治法的一部分，不仅可以促进血液循环，还能疏经通络、刺激足部的穴位，对治疗疾病和保健养生均大有裨益。那么泡脚具体又有什么讲究？

泡脚时间

泡脚的最佳时间是睡觉之前，晚上九点左右。泡脚时间不宜过长，身强体健的年轻人可以每天泡脚30~40分钟，无心脑血管疾病的中年人可以每天泡脚20~30分钟，而60岁以上老年人则建议每天泡脚15~20分钟。泡脚时切忌没完没了地加热水，泡脚时间过长，可能导致头晕、乏力、血栓型痔疮的加重，也可能会出现夜间双手发麻的情况。所以，泡脚要适可而止，不可因为舒服，就随意加长时间。

泡脚水温

泡脚的水温控制在35℃~40℃最为合适，这样的温度可以适当促进人体血液循环、刺激足部穴位。一方面，水温过高，血液会大量向下肢流动，引起心、脑、肾脏等重要器官供血相对减少，可能引起身体不适。另一方面，水温太高不仅易出现烫伤，还可能破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。所以要用温水泡脚，不是水越烫越好。

泡脚禁忌

泡脚养生虽好，但也不是适合每个人。部分患有特殊内科疾病的患者，如心脏做过支架、搭桥手术，患有各类出血性疾病，身体严重虚弱，患有严重高血压（收缩压>180mmHg，舒张压>110mmHg）的人群，都不建议泡脚。足部有外伤或皮肤烫伤者也不建议泡脚。另外，大量饮酒后或女性在哺乳期、妊娠期、月经期也不建议泡脚。

泡脚可酌情“加料”

身强体壮的年轻人在一般情况下用清水泡脚即可，但在出现一些感冒、咳嗽、痛经等小毛病时，也可在泡脚时加入中药，以辅助治疗疾病。

生姜性微温、味辛，具有解表散寒、温中止呕、化痰止咳的功效。在泡脚时加入生姜，能帮助祛除体内寒气，对于风寒感冒、寒性咳嗽等疾病有治疗作用。淋雨、冒雪后也可在泡脚时加入生姜，帮助预防感冒。

红花归心、肝经，具有活血通经、散瘀止痛的功效。在泡脚时加入红花能够有效促进血液循环。患有寒性痛经或月经中夹有大量瘀血块的女性，可在经前一周泡脚并加入适量红花，帮助散瘀止痛。需要注意的是，由于红花活血之力较强，患有高血压等心脑血管疾病的患者应避免使用红花泡脚。

艾叶性温，归肝、脾、肾经，具有温经止血、散寒止痛的功效，外用还可祛湿止痒。现代研究也发现，艾叶中含有挥发油、多糖、鞣质等多种物质，具有抗菌、抗病毒、抗炎等功效。故而用艾叶泡脚除了能散寒暖宫以治疗寒性痛经外，还可辅助治疗足部瘙痒等症。